Inlägg av ryggakuten

Plankan – Basövningar

Stå på tår och armbågar och låt bäckenet vila mot golvet. Lyft bäckenet från golvet genom att spänna rygg och mage. Stabilisera kroppen i denna ställningen och håll i 3-­5 sek. Vila lika länge och upprepa. Bäckenlyft fyrfota.

Plankan på knä – Basövningar

Ligg på en matta. Stötta med armbågarna och knä i golvet. Håll ryggen rak som planka under hela övningen. Tips! Stå med sidan mot en spegel så ser du om du klarar att hålla ryggen rät. Lågtröskel