Inlägg av ryggakuten

Liggande bäckenlyft – Basövningar

Ligg på rygg med böjda knän. Spänn rumpan samtidigt som du lyfter bäckenet och den nedre delen av ryggen från underlaget. Håll i 3-­5 sek. Vila lika länge innan du upprepar övningen. Lågtröskel

Liggande andningsövning – Basövningar

När man tränar bäckenbotten är det viktigt att man ej är anstränger andningen och att man ej använder muskulaturen i säte och lår eller magmusklerna istället för bäckenbottens muskulatur. Ligg på rygg med böjda ben och lägg händerna nederst på magen. Slappna av, dra ett djupt andetag och känn att magen putar ut. Andas ut […]

Flytta stortån – övning för stabil fotled

1. Sätt ena foten lite framför dig och lägg ett mynt på golvet cirka 1.5 cm bredvid stortån. 2. Lyft alla tårna från golvet. 3. Sänk tårna långsamt mot golvet samtidigt som du styr stortån ut mot myntet. Upprepa på den andra foten. 10-15 repetitioner/fot en gång/dag.

Spreta – övning för stabil fotled

1. Sätt ena foten lite framför dig. 2. Spreta så kraftigt du kan med tårna. 3. Ta i lite mer för varje sekund och håll kvar i 10-20 sekunder. 4. Slappna av och skaka loss. Upprepa på den andra foten. Två repetitioner/fot en gång/dag.  

Knyta foten – övning för stabil fotled

1. Sätt ena foten lite framför dig och med hälen i golvet och fotleden böjd i cirka 90°. 2. Knyt foten så hårt du kan. 3. Ta i lite mer för varje sekund och håll kvar i 10-20 sekunder. 4. Slappna av och skaka loss. Upprepa den andra foten. Två repetitioner/fot en gång/dag.

Fingertoppskänsla

Jag har besökt Patrick Larsson på Ryggakuten i närmare åtta år om inte längre. Som satsande långlöpare med marathon som favoritdistans så blir det många mil i löparskor varje vecka. Ett underbart slitgöra som kräver sitt av kroppen. Emellanåt kommer dessvärre obalanser, känningar och skador som behöver tas om hand. Och här har Patrick kommit […]

Oerhört kompetent!

“Karin är toppen, gå till henne”. Det var vad jag fick höra. Säger väl alla om sina läkare, naprapater osv tänkte jag J. Men i detta fallet är det en klar underdrift. Karin är bäst! Varm, lyhörd och framförallt oerhört kompetent! Alltid ett leende på läpparna och en genuin vilja att se till helheten för […]