Vad innebär ont i ländryggen?

Som all ryggrelaterad åkomma innebär det värk och smärta. I detta fallet sitter den oftast i nedre delen av ryggen, därav namnet. Värken och smärtan kan vara svag, plötslig, huggande eller ihållande. Det finns många varianter, men oftast försvinner den men ibland kan man behöva söka hjälp. Ca 80% av befolkningen drabbas av värk och smärta i nedre delen av ryggen (ländryggen). Tillståndet kallas även för Lumbago.

Vilka är symptomen?

Symptomen är oftast att man känner en svag stegrande värk och trötthet i ryggen. Symptomen kan även visa sig som utstrålande smärta till benljumskar och säte. Vid uppvaknande på morgonen och vid träning, exempelvis lyft kan stelhet och hastig smärta upplevas.

Vad är orsaken?

Ont i ländryggen orsakas ibland av felaktig belastning men oftast är orsaken okänd. Det finns teorier att ålder, depression, ångest och tidigare ryggproblem kan vara orsaker.

Hur kan jag förebygga ont i ländryggen?

Träning är alltid bra och med våra övningar kan man förebygga och minska risken.

Hur behandlar man ont i ländryggen?

Man kan låta en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut titta på ryggen och utifrån diagnos kan exempelvis naprapaten starta en manipulationsbehandling.

Kan jag själv minska att det gör ont i ländryggen?

Ja! Försök leva som vanligt. Man ska inte bli sängliggande, utan försöka röra på sig och leva som vanligt. Är det akut kan sängläge vara bästa lösningen, men bara som undantag. Här kommer några enkla tips:

• Försök inte sitta ner. Det är bättre att stå eller ligga.
• Försök att gå eller promenera
• Undvik lägen där du är framåtböjd.
• Lyft så nära kroppen som möjligt.
• Undvik att lyfta tungt och att vrida dig vid lyft.

Övningar för att behandla ont i ländryggen?

Det finns många bra och effektiva övningar du kan göra för att minska värken och smärtan. Övningarna kan också göras i förebyggande syfte för att slippa ont i ländryggen.

Här kommer några exempel på övningar:

• Stretch av lårens baksida
• Stretch av sätesmuskulaturen
• Boll på säte
• Höftlyft
• X-bandsgång
• Höftböjare

Övningarna i sin helhet hittar du här