Vad innebär ont i ryggen?

80% av oss drabbas av ryggont och det innebär tillfällig eller långvarig värk och smärta, men lyckligtvis går det oftast över av sig själv. Har du haft ont i ryggen i mer än 14 dagar rekommenderar vi att du undersöker vad det kan bero på.

Mest förekommande ryggbesväret uppstår i nedre delen av ryggen, kallat ländryggen (Lumbago) men kan även uppstå exempelvis högre upp i bröstryggen mellan skulderbladen. Smärtan kan komma från muskelspänningar, men även från skelettet.

Beroende på var din smärta sitter kan en naprapat eller kiropraktor ge dig rätt diagnos. Ryggont kan diagnostiseras olika, exempelvis:

• Ryggskott
• Ischias
• Diskbråck
• Diskprotrusion
• Ryggstelhet
• Lumbago
• Diskprolaps
• Diskbuktning
• Låsning i rygg
• Scolios
• Muskelinflammation

Vilka är symptomen?

Symptomen är oftast att man känner en svag stegrande värk och trötthet i ryggen. Vid uppvaknande på morgonen och vid träning, exempelvis lyft kan stelhet och hastig smärta upplevas. Svårigheter att promenera och röra på sig är oftast ett symptom på diskbråck, som även kan visa sig genom att man får svårt att kontrollera rörelser i benen och dålig känsel i fötterna. Generellt symptom för ont i ryggen är värk, stelhet och smärta.

Vad är orsaken?

För att hitta orsak och få rätt behandling bör man göra en grundlig undersökning där man träffar en naprapat eller kiropraktor som kan ställa rätt diagnos. Orsaker till ryggont eller ryggvärk kan vara många, exempelvis:

• Kramp i muskler
• Muskelinflammation
• Vävnadsförändringar
• Diskförändringar
• Felaktig träning
• Tunga lyft
• Stillasittande
• Stress
• Graviditet
• Ålder
• Depression och ångest
• Tidigare ryggproblem

Hur kan jag förebygga ont i ryggen?

Träning är alltid bra och med våra övningar kan man förebygga och minska risken. Börja träna kroppens mittpunkt, den sk corekärnan. Enkla mag- och ryggövningar där du kan öka svårighetsgrad med tiden. Gör det enkelt, viktigast är att komma igång.

Hur behandlar man ont i ryggen?

Kontakta en naprapat eller kiroprator som kan diagnostisera och hitta orsakerna till smärtan. När orsaken är fastställd, får man hjälp med träningsprogram och att komma igång med träningen. Man kan även ha behov av manuell behandling med händerna.

Bästa tipsen när du har ont i ryggen…

• Undvik lägen där du är framåtböjd.
• Lyft så nära kroppen som möjligt.
• Undvik att lyfta tungt och att vrida dig vid lyft.
• Byt ligg- och sittställning: Försök byta varje timme. Använd höj/sänkbara stolar och skrivbord.
• Sluta röka: Blodet får sämre cirkulation och då får ryggen inte tillräckligt med näringsämnen.
• Träna bort airbagen: Övervikt ökar risken och ryggen belastas i onödan.
• Träna core: Rygg- och mage behöver stärkas och stabiliseras för att skapa en stabil överkropp.
• Träna benen: Ryggen slits av felaktiga arbetsställningar och tunga lyft. Böj knäna istället för ryggen.
• Cykla, promenera eller spring: Diskarna i ryggen blir flexiblare, masserade och smorda.

…och övningar för att ta bort ryggsmärtan.

Försök leva som vanligt. Man ska inte bli sängliggande, utan försöka röra på sig och leva som vanligt. Är det akut kan sängläge vara bästa lösningen, men bara som undantag. Det finns många bra och effektiva övningar du kan göra för att minska värken och smärtan.

Övningarna kan också göras i förebyggande syfte för att slippa värk och smärta. Besök vår sida med alla övningar för ryggen.